Одни упражнения направлены на набор мышечной массы, другие развивают гибкость, третьи – выносливость. Если ваша цель – избавиться от лишнего жира, включите в распорядок дня один из этих видов нагрузки. А лучше сразу несколько!

1. Быстрая ходьба.

Расход: 100–200 ккал / час.
Шагать навстречу идеальной фигуре можно как по улице, так и дома, на месте. Ходьба ускоряет обмен веществ и активизирует процессы сжигания жира. Этот вид физической активности подходит абсолютно всем, он не травмирует суставы и не перегружает сердечно-сосудистую систему.

2. Танцы.

Расход: 600–800 ккал / час
Выбор стилей и направлений танца огромен. Каждый может выбрать что-то по душе. Занятия не требуют особых затрат: если не хочется идти на курсы, можно скачать подходящие видео уроки. Омоложение, грациозность, изящество, море удовольствия и интенсивное жиросжигание – вот что несет такая активность.

3. Бег.

Расход: 650 ккал / час
Достоинства бега – он бесплатный, не требует специального оборудования, обладает прекрасным жиросжигающим эффектом. Правда, по сравнению с ходьбой нагрузка на позвоночник и суставы выше. Кроме того, придется обзавестись удобными кроссовками с хорошей амортизацией.

4. Езда на велосипеде.

Расход: 500–1000 ккал / час
Покупка велосипеда может влететь в копеечку, но это стоит того. Регулярные велопрогулки не только помогают сжечь калории, но и укрепляют мышцы таза, ног, ягодиц и живота. А еще дают приятное ощущение скорости.

5. Плавание.

Расход: 800 ккал / час
Благодаря высокой энергозатратности этот вид спорта позволит вам снизить жировую массу в самые короткие сроки. Во время плавания работает все тело, нагрузка на суставы при этом минимальна. Это значит, что вы получите привлекательную фигуру без риска для здоровья. Плавание также тренирует выносливость и помогает исправить осанку.

6. Степ-аэробика

Расход: 800 ккал / час
Если разделить физические упражнения со степ-платформой на два занятия в день по полчаса, результаты похудения будут заметны уже через 2 недели. Активно задействуются мышцы ног, бедер, поэтому дополнительное преимущество степ-аэробики – красивые, стройные ножки.